Besser schlafen nach einer Reise über Zeitzonen

Kurze Antwort: Der Körper muss nach einer Reise über mehrere Zeitzonen einen neuen Rhythmus finden. Dunkelheit, eine kühle Temperatur und dünne Nachtwäsche sind die drei Dinge, die du selbst in der ersten Nacht steuern kannst.

Die Temperatur zählt am meisten in der ersten Nacht

Ein kühles Zimmer und dünne Nachtwäsche helfen dem Körper zur Ruhe zu kommen, selbst wenn die innere Uhr noch glaubt, es sei Tag an dem alten Ort. Dreh die Heizung ruhig herunter oder öffne ein Fenster einen Spalt, damit der Raum im Laufe der Nacht nicht zu warm wird. Siehe Nachtwäsche aus Bambus für Frauen.

Schlaf in etwas, das nicht die Wärme hält

Dicke Nachtwäsche sorgt dafür, dass du um drei Uhr nachts klamm aufwachst, gerade wenn der Schlaf nach einer langen und harten Reise über mehrere Zeitzonen am empfindlichsten ist. Dünner Bambusstoff hält die Temperatur die ganze Nacht über gleichmäßig, sodass du nicht plötzlich aufwachst, nur weil dir unter der Decke zu warm wird.

Halte den Rhythmus mit dem Kleidungswechsel

Zur Nachtwäsche zu wechseln ist ein ganz konkretes Signal an den Körper, dass der Tag vorbei ist, egal was die Uhr an der Wand gerade zu diesem Zeitpunkt anzeigt. Das funktioniert auch, wenn die Uhr etwas ganz anderes sagt, als der Körper fühlt, weil die Routine selbst mehr zählt als die genaue Uhrzeit.

Tageslicht stellt die innere Uhr schneller neu

Geh so bald wie überhaupt möglich nach der Ankunft am Ziel nach draußen ins Tageslicht, am besten gleich mit einem langen Spaziergang am ersten Vormittag am neuen Ort. Licht ist das stärkste Signal, das der Körper nutzt, um den neuen Rhythmus zu finden, weit stärker als alles, was du abends tun kannst.

Vermeide ein langes Nickerchen bei der Ankunft

Ein ganz kurzes Nickerchen von nur zwanzig Minuten ist meist völlig in Ordnung, aber ein längeres Nickerchen am frühen Nachmittag kann es später deutlich schwerer machen, abends zur richtigen Zeit wieder gut einzuschlafen. Stell dir deshalb ruhig immer einen Wecker, falls du dich nach einer langen, anstrengenden Flugreise unbedingt hinlegen musst.

Gleiche Schlafenszeit, neue Zeitzone

Versuch, in der neuen Zeitzone ungefähr die gleiche Schlafenszeit einzuhalten wie zu Hause, statt ganz einfach nur passiv und geduldig abzuwarten, bis du dich endlich ganz richtig müde fühlst. Der Körper stellt sich deutlich schneller ganz um, wenn die Routine drumherum dieselbe bleibt, auch wenn das Licht draußen völlig anders ist als gewohnt.

Der Reisetag selbst prägt die erste Nacht

Was du am Reisetag selbst machst, beeinflusst tatsächlich sehr stark, wie leicht oder schwer die allererste Nacht am ganz neuen Ort wird. Vermeide zu viel Schlaf im Flugzeug, wenn er nicht zur neuen Zeitzone passt, und versuch stattdessen, bis zu einer vernünftigen Uhrzeit am Abend wach zu bleiben. Siehe Bambus Nachtwäsche für Männer.

Kurz gesagt

Dunkelheit, eine kühle Temperatur und dünne Nachtwäsche sind die drei ganz konkreten Dinge, die du selbst ganz allein in der allerersten Nacht nach einer langen, harten Reise über mehrere Zeitzonen gut steuern kannst. Kombiniere das dann immer mit reichlich Tageslicht jeden einzelnen Tag und ungefähr derselben Schlafenszeit wie zu Hause. Siehe Nachtwäsche.

Häufig gestellte Fragen

Was hilft gegen Jetlag?

Licht am Tag, Dunkelheit in der Nacht und eine kühle Temperatur beim Schlafen helfen dem Körper, nach einer langen Reise schneller den neuen Rhythmus zu finden.

Welche Nachtwäsche ist am besten auf Reisen?

Dünne und lockere Nachtwäsche ist am besten. Sie nimmt wenig Platz im Koffer ein, hält die Temperatur nachts niedrig und erleichtert das Einschlafen an einem neuen Ort.

Hilft es, sich im Hotelzimmer zur Nachtwäsche umzuziehen?

Ja, die Routine selbst ist ein Signal an den Körper, dass der Tag vorbei ist, auch wenn die Uhr an der Wand etwas ganz anderes sagt als der Körper fühlt.

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