Die Abendroutine vor dem Schlafengehen
Kurze Antwort: Eine feste Abendroutine hilft dem Körper zu verstehen, dass bald Schlafenszeit ist. Gedämpftes Licht, ein kühles Schlafzimmer, frische Bettwäsche und bequeme Nachtwäsche erleichtern das Einschlafen und sorgen für ruhigeren Schlaf.
Warum eine Routine hilft
Der Körper hat eine innere Uhr, die steuert, wann wir müde werden. Sie reagiert auf Licht, Temperatur und Gewohnheiten. Wenn man jeden Abend dieselben Dinge in derselben Reihenfolge tut, verbindet der Körper sie mit Schlaf. Das kann so einfach sein wie Zähneputzen, Nachtwäsche anziehen und ein wenig lesen. Die Routine muss nicht lang sein, sollte aber jeden Abend ungefähr gleich ablaufen.
Licht und Bildschirme dimmen
Helles Licht am Abend, besonders von Bildschirmen, kann es schwerer machen, schläfrig zu werden. Dimmen Sie das Licht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen und legen Sie das Telefon weg. Nutzen Sie Lampen mit warmem Licht statt Deckenleuchten. Fällt es Ihnen schwer, das Telefon wegzulegen, laden Sie es in einem anderen Raum. Haben Sie anhaltende Schlafprobleme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Nachtwäsche anziehen
Das Umziehen in Nachtwäsche ist ein deutliches Signal, dass der Tag vorbei ist. Wählen Sie etwas Weiches, das nicht einengt. Ein lockeres T-Shirt reicht vielen. Bambusviskose fühlt sich glatt und kühl an und nimmt Feuchtigkeit auf, wenn man nachts etwas schwitzt. Sehen Sie Nacht-T-Shirt für Männer, wenn Sie ein einfaches, leichtes Modell möchten.
Ein kühles, gelüftetes Schlafzimmer
Die meisten schlafen am besten in einem kühlen Raum. Lüften Sie fünf bis zehn Minuten, bevor Sie ins Bett gehen, und drehen Sie die Heizung herunter. Ziehen Sie die Vorhänge zu, damit das Morgenlicht Sie nicht zu früh weckt. Ein aufgeräumtes Schlafzimmer ohne Kleider und Papierstapel erleichtert ebenfalls das Abschalten. Schlafen Sie zu zweit mit unterschiedlichen Bedürfnissen, kann ein verstellbares Bett mit Bambus-Laken für verstellbare Betten jedem seine Seite geben.
Das Kissen und der Kopf
Ein Kissen in der richtigen Höhe hält den Nacken in einer neutralen Stellung. Ist es zu hoch oder zu niedrig, kann man mit steifen Schultern aufwachen. Wechseln Sie Kissenbezüge regelmäßig, da sie Hautfett und Haarprodukte aufnehmen. Ein glatter Bezug ist schonend für Haar und Haut. Sehen Sie Bambus-Kissenbezüge, die sich kühl an der Wange anfühlen.
Kein schweres Essen und nicht zu viel trinken
Eine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann das Zur-Ruhe-Kommen erschweren. Essen Sie am besten ein paar Stunden vor dem Schlafen zu Abend. Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel, damit Sie nachts nicht aufstehen müssen. Koffeinhaltigen Kaffee und Tee trinkt man am besten früh am Tag.
Ein ruhiger Abschluss des Tages
Viele schreiben vor dem Schlafen kurz auf, was am nächsten Tag ansteht. So muss man es nicht im Kopf behalten, und die Gedanken kommen leichter zur Ruhe. Ein paar Seiten in einem Buch sind ein guter letzter Schritt.
Häufig gestellte Fragen
Wie lang sollte eine Abendroutine sein
Sie muss nicht lang sein. 20 bis 30 Minuten mit denselben ruhigen Schritten reichen vielen.
Welche Temperatur ist gut zum Schlafen
Viele schlafen gut bei 16 bis 18 Grad. Wichtig ist, dass Sie weder frieren noch schwitzen.
Was tue ich, wenn ich nicht einschlafen kann
Stehen Sie auf und tun Sie etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht, bis Sie müde werden. Hält es an, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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