Die erste Woche mit Nachtarbeit
Kurze Antwort: Nachtarbeit stellt den Tag auf den Kopf und stellt neue Anforderungen an die Kleidung bei der Arbeit und an die Kleidung für den Schlaf am Tag. Hier finden Sie einige einfache Hinweise für die erste Woche.
Der Körper friert in der Nacht
Die Körpertemperatur sinkt in den frühen Morgenstunden ganz natürlich, und viele Nachtarbeiter frieren am meisten zwischen drei und sechs Uhr. Selbst in einem beheizten Raum kann es sich kalt anfühlen. Nehmen Sie daher einen zusätzlichen Pullover mit zur Arbeit und wählen Sie eine dünne unterste Schicht, die anbleiben kann, wenn Sie die mittlere Schicht ausziehen. Warme Socken machen ebenfalls viel aus, wenn Sie lange stehen oder sitzen.
Arbeitskleidung, die viele Stunden bequem bleibt
Eine Nachtschicht ist lang, und Kleidung, die drückt oder kratzt, wird nach einigen Stunden spürbar. Wählen Sie weiche Unterschichten, Socken ohne engen Bund und Unterwäsche, die nicht scheuert. Wenn Sie Arbeitskleidung oder Uniform tragen, können Sie oft wählen, was Sie darunter anziehen. Bambusviskose ist weich und glatt und kann Feuchtigkeit aufnehmen, was in einer arbeitsreichen Schicht angenehm sein kann. Sehen Sie sich das gesamte Bambus Sortiment für Herren mit weichen Basics an.
Schlafen am Tag
Das Schwierigste an Nachtarbeit ist oft der Schlaf am Tag. Dunkelheit und Ruhe sind am wichtigsten, doch auch die Kleidung spielt eine Rolle. Das Schlafzimmer wird tagsüber warm, besonders im Sommer, deshalb sollten Sie leichte Nachtwäsche wählen, etwa Shorts und ein dünnes T-Shirt oder nur Unterwäsche. Verdunkelungsvorhänge und eine Schlafmaske helfen gegen Licht. Wenn Sie über längere Zeit Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Eine feste Routine nach der Schicht
Vielen hilft eine feste Reihenfolge nach der Schicht. Nach Hause, duschen, frische Nachtwäsche und ins Bett. Der Wechsel in die Nachtwäsche ist ein Signal, dass der Tag vorbei ist, auch wenn die Sonne scheint. Meiden Sie Bildschirme in der letzten halben Stunde und halten Sie das Schlafzimmer kühl. Marken wie Boody und Moodies sind Beispiele für Marken mit weichen Basics, in denen man auch schlafen kann.
Kleidung für den Heimweg
Auf dem Heimweg am Morgen kann es kalt und dunkel oder hell und blendend sein. Tragen Sie eine Jacke mit Reflektoren, wenn Sie im Dunkeln Rad fahren oder gehen. Im Winter sind Mütze und Handschuhe wichtig, weil der Körper schon müde und kalt ist. Im Sommer kann eine Sonnenbrille das Licht dämpfen, sodass es leichter fällt, danach einzuschlafen.
Waschen und genug Wechselkleidung
Bei Schichten quer durch den Tag wird die Wäsche leicht aufgeschoben. Sorgen Sie für genug Socken, Unterwäsche und Unterschichten für eine ganze Woche, damit Sie nicht mitten in einer Schichtperiode waschen müssen. Waschen Sie bei 40 Grad, drehen Sie die Kleidung auf links und trocknen Sie sie auf der Leine oder bei niedriger Hitze. Legen Sie die Kleidung für die nächste Schicht bereit, bevor Sie schlafen gehen.
Häufig gestellte Fragen
Warum friere ich am Ende der Nacht am meisten
Die Körpertemperatur sinkt in den frühen Morgenstunden. Ein zusätzlicher Pullover und warme Socken helfen.
Welche Nachtwäsche eignet sich zum Schlafen am Tag
Leichte Nachtwäsche, weil das Schlafzimmer tagsüber oft wärmer ist.
Was tun, wenn ich nach Nachtschichten nicht schlafen kann
Dunkelheit, Ruhe und eine feste Routine helfen vielen. Hält das Problem an, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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