Laufen in der Winterkälte und die drei Schichten
Kurze Antwort: Zieh dich so an, als wäre es fünf Grad wärmer, als es tatsächlich ist. Die ersten zehn Minuten sollen sich kühl anfühlen, sonst überhitzt du nach einem Kilometer.
Die Unterschicht entscheidet über den Rest
Der Schweiß muss von der Haut weg, sonst wird sie kalt, sobald du das Tempo drosselst. Eine dünne Unterschicht, die Feuchtigkeit nach außen leitet, bringt mehr für den Komfort als eine dicke Schicht, die Wärme speichert. Wähle etwas, das eng anliegt, ohne zu drücken, damit es während des ganzen Laufs funktioniert. Siehe Bambus Unterhemd für Männer.
Kopf und Hände
Kopf und Hände verlieren am meisten Wärme und lassen sich gleichzeitig am leichtesten regulieren. Eine Mütze, die du unterwegs abnehmen kannst, löst das Problem, ohne dass du anhalten musst. Dünne Handschuhe halten die Finger warm, ohne dass du das Gefühl für das Tempo verlierst. Siehe Kleidung aus Bambus für Männer.
Sofort nach dem Lauf wechseln
Das nasse Oberteil ist es, das beim Betreten der Wohnung den Schüttelfrost auslöst. Wechsle es, bevor du dich hinsetzt, auch wenn es nur fünf Minuten vor der Dusche ist. Der Körper kühlt schnell ab, sobald du stehen bleibst, und Feuchtigkeit auf der Haut verschlimmert das noch. Siehe Bambus T-Shirts für Männer.
Drei Schichten reichen meist aus
Eine Unterschicht, die Feuchtigkeit ableitet, eine Mittelschicht, die Wärme hält, und eine winddichte Außenschicht decken den größten Teil des Winters ab. Mehr Schichten machen dich zu schnell warm und zwingen dich, unterwegs anzuhalten, um etwas auszuziehen. Drei einfache Schichten schlagen eine dicke Schicht fast immer.
Die Temperatur ändert sich unterwegs
Die ersten Kilometer sind am kältesten, während sich der Körper aufwärmt. Nach zehn Minuten sinkt der Wärmebedarf deutlich, und genau hier schwitzen die meisten Läufer zu stark, wenn sie zu warm gestartet sind. Plane die Kleidung nach den letzten zwanzig Minuten, nicht nach den ersten fünf.
Die Füße verdienen eigene Aufmerksamkeit
Kalte Füße sind einer der häufigsten Gründe, warum sich ein Lauf von Anfang an unangenehm anfühlt. Dünne Socken, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten, halten die Füße wärmer als dicke Wollsocken, die nass und schwer werden. Die Schuhe müssen für beides Platz bieten.
Wind schadet mehr als Kälte
Ein ruhiger Wintertag bei minus fünf fühlt sich milder an als ein windiger Tag bei null Grad. Eine winddichte Außenschicht am Oberkörper ist deshalb wichtiger als viele zusätzliche Wärmegrade darunter. Prüfe die Windvorhersage genauso genau wie die Temperatur, bevor du die Route planst.
Zuerst gegen den Wind laufen
Starte den Lauf gegen den Wind, solange du trocken und warm bist, und lass den Wind auf dem Heimweg im Rücken, wenn du verschwitzt bist. Das halbiert die gefühlte Kälte, ohne dass du an der Kleidung selbst etwas ändern musst.
Pflege und Passform machen über Zeit einen Unterschied
Eng anliegende Schichten verlieren an Wirkung, wenn sie falsch gewaschen oder überdehnt werden. Halte dich an die Waschanleitung und verzichte auf Weichspüler bei der Unterschicht, damit der Stoff weiterhin Feuchtigkeit wie vorgesehen ableitet. Eine gute Passform gehört zu dem, was dich warm hält.
Häufig gestellte Fragen
Wie zieht man sich für Laufen bei Frost an?
So, als wäre es fünf Grad wärmer, als es tatsächlich ist. Die ersten zehn Minuten sollen sich kühl anfühlen, sonst überhitzt man nach kurzer Zeit.
Kann man im Winter in Bambus laufen?
Als Unterschicht ja, am besten zusammen mit einer Mittelschicht und einer winddichten Außenschicht. Allein in der Kälte reicht es nicht.
Warum friere ich nach dem Lauf?
Weil das nasse Oberteil die Haut schnell abkühlt, sobald du dich nicht mehr bewegst. Wechsle sofort zu trockener Kleidung, am besten innerhalb weniger Minuten.
Das gesamte Sortiment finden Sie bei Bambusbekleidung.de.
