Sommerzeit und Winterzeit und was sie mit dem Schlaf machen

Kurze Antwort: Zweimal im Jahr wird die Uhr um eine Stunde umgestellt, und viele spüren das einige Tage lang am Schlaf. Mit etwas Vorbereitung, festen Gewohnheiten und einem angenehmen Schlafzimmer lässt sich die Umstellung sanfter gestalten.

Wann wird die Uhr umgestellt

In Dänemark wechseln wir am letzten Sonntag im März zur Sommerzeit, wenn die Uhr eine Stunde vorgestellt wird. Am letzten Sonntag im Oktober kehren wir zur Normalzeit zurück, die oft Winterzeit genannt wird, und die Uhr wird eine Stunde zurückgestellt. Im Frühling verlieren wir in dieser Nacht also eine Stunde Schlaf, im Herbst gewinnen wir eine. Das klingt nach wenig, doch die innere Uhr des Körpers folgt Licht und Gewohnheiten, und die Anpassung dauert einige Tage.

Warum der Körper reagiert

Der Tagesrhythmus des Körpers wird vor allem durch Licht, Mahlzeiten und feste Zeiten gesteuert. Wenn die Uhr umgestellt wird, sind Licht und Gewohnheiten plötzlich um eine Stunde gegenüber dem verschoben, woran der Körper gewöhnt ist. Im Frühling fühlt es sich an, als müsste man eine Stunde früher aufstehen, und viele schlafen abends schwerer ein. Im Herbst ist es meist leichter, doch manche wachen eine Zeit lang zu früh auf. Die meisten haben sich nach etwa einer Woche angepasst.

Bereiten Sie sich ein paar Tage vorher vor

Es kann helfen, die Schlafenszeit schrittweise zu verschieben. Gehen Sie in den Tagen vor der Umstellung jeden Abend 15 bis 20 Minuten früher oder später ins Bett, je nach Richtung. Essen Sie auch etwas früher oder später zu Abend. Gehen Sie nach der Umstellung morgens ins Tageslicht, denn Morgenlicht hilft dem Körper, seine Uhr zu stellen. Vermeiden Sie lange Nickerchen am Nachmittag und seien Sie vorsichtig mit Kaffee am späten Tag. Bei anhaltenden Schlafproblemen sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Weiche Kleidung für die ersten Morgen

Die ersten Morgen nach einer Zeitumstellung können sich schwer anfühlen. Es hilft, Kleidung bereitzulegen, die sich leicht anziehen lässt und angenehm zu tragen ist. Weiche Sweatpants und ein Pullover, die sowohl zum Morgenkaffee als auch für einen kurzen Gang ins Tageslicht passen, erleichtern den Start. Sehen Sie Bambus-Sweatpants für Frauen. Im Herbst sind die Morgen dunkel und kalt, daher ist eine warme Schicht in Reichweite gut.

Kleidung für einen langen Tag

Wenn der Schlaf etwas gestört ist, kann sich auch der restliche Tag länger anfühlen. Bequeme Kleidung, die nicht einengt, erleichtert einen langen Arbeitstag. Hosen aus weichem Stoff mit elastischem Bund eignen sich im Büro ebenso wie zu Hause. Sehen Sie Bambushosen für Damen. Wählen Sie ein Modell, das ordentlich aussieht, damit Sie es den ganzen Tag tragen können, ohne sich umzuziehen. Das ist eine Sache weniger, über die man in einer Woche mit weniger Energie nachdenken muss.

Das Schlafzimmer nach der Umstellung

Im Frühling werden die Abende nach der Umstellung heller, und das kann das Einschlafen erschweren. Verdunkelung hilft. Im Herbst wird es früh dunkel, und viele möchten zu früh ins Bett. Versuchen Sie, die gewohnte Schlafenszeit beizubehalten, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen. Ein kühler Raum, eine passende Decke und Nachtwäsche, die Sie gern tragen, schaffen die besten Voraussetzungen. Viele wählen die Teile, mit denen auch andere zufrieden sind. Sehen Sie Bestseller für Damen.

Häufig gestellte Fragen

Wann stellt Dänemark auf Sommerzeit um

Am letzten Sonntag im März wird die Uhr eine Stunde vorgestellt. Am letzten Sonntag im Oktober wird sie eine Stunde zurückgestellt.

Wie lange dauert es, sich an die Zeitumstellung zu gewöhnen

Die meisten haben sich nach einigen Tagen bis zu einer Woche angepasst. Morgenlicht und feste Zeiten helfen.

Was kann man tun, um nach der Zeitumstellung besser zu schlafen

Verschieben Sie die Schlafenszeit schon vorher schrittweise, gehen Sie morgens ins Tageslicht und meiden Sie späten Kaffee. Bei anhaltenden Problemen sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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