Training im Freien bei hohem Sonnenstand

Kurze Antwort: Bedecke die Haut, statt sie freizulegen. Eine dünne, lockere Schicht schützt vor Sonne und kühlt besser als nackte Haut, weil der Schweiß stattdessen vom Stoff verdunstet.

Lockerer Stoff kühlt besser als nackte Haut

Die Luft zwischen Stoff und Haut trägt die Wärme mit sich. Nackte Haut in der Sonne nimmt sie direkt von den Strahlen auf, während eine lockere Schicht eine Luftschicht bildet, die die Wärme vom Körper ableitet, statt sie an der Oberfläche zu sammeln. Siehe Bambus T-Shirts für Männer.

Lange Ärmel schützen vor Sonne

Eine dünne Schicht über den Armen gibt während der ganzen Strecke Schatten, sodass die Arme nicht stärker sonnenverbrannt werden als der Rest des Körpers. Ein lockeres, dünnes Material stoppt nicht den Luftstrom, deshalb frierst du in der Hitze nicht darunter. Siehe Bambus Kleidung für Männer.

Schweiß muss verdunsten können

Klebt der Stoff an der Haut, stoppt die Verdunstung und du wirst wärmer. Schweiß ist das natürliche Kühlsystem des Körpers, aber es funktioniert nur, wenn zwischen Haut und Stoff Platz ist, damit Luft zirkulieren und die Feuchtigkeit abtransportieren kann. Siehe Bambus Unterwäsche für Männer.

Die Füße werden am wärmsten

Der Fuß im geschlossenen Schuh ist der wärmste Teil des Körpers, weil dort nicht derselbe Luftstrom herrscht wie am Rest des Körpers. Dünne Socken aus atmungsaktivem Material machen bei langen Trainingsläufen in der Hitze einen spürbaren Unterschied. Siehe Bambussocken für Männer.

Helle Farben reflektieren mehr Sonne

Dunkle Farben nehmen die Sonnenstrahlen auf und werden wärmer zu tragen als helle. Wähle an den heißesten Tagen helle Töne, damit die Kleidung nicht selbst zu der Wärme beiträgt, die du beim Training ohnehin schon loswerden musst.

Trink, bevor du durstig wirst

Durst ist bereits ein Zeichen für leichte Dehydrierung, deshalb trink regelmäßig während der ganzen Strecke, statt zu warten, bis du es spürst. Das erleichtert es dem Körper, eine stabile Temperatur zu halten, während die Kleidung den Rest der Arbeit übernimmt.

Trainiere in den kühlsten Stunden

Morgen und Abend sind deutlich kühler als die Mitte des Tages, selbst in derselben Jahreszeit. Kannst du das Training dorthin verlegen, verringerst du die Belastung erheblich, und die Kleidung muss weniger hart arbeiten, um dich unterwegs angenehm zu halten.

Baumwolle hält Feuchtigkeit länger

Baumwolle saugt Schweiß auf, trocknet aber langsam, sodass die Kleidung den Rest der Strecke schwer und nass bleibt. Ein schnelltrocknendes Material wie Bambusviskose fühlt sich leichter und weniger klamm an, selbst nach einer Stunde in der Sonne.

Schatten auf der Strecke macht einen Unterschied

Wähle eine Route mit Bäumen oder Gebäuden, die einen Teil des Weges Schatten spenden, statt völlig offener Abschnitte. Kombiniert mit der richtigen Kleidung spürst du einen deutlichen Unterschied darin, wie stark die Hitze unterwegs drückt.