So finden Sie die richtige Temperatur im Schlafzimmer

Kurze Antwort: Die meisten schlafen am besten zwischen siebzehn und neunzehn Grad. Ist der Raum wärmer, helfen weder dünne Nachtwäsche noch ein offenes Fenster so viel wie eine niedrigere Temperatur im Zimmer selbst.

Warum kühl hilft

Der Körper senkt seine eigene Temperatur, wenn du einschläfst. Ist der Raum zu warm, wird dieser Vorgang gebremst, und viele wachen in der Nacht öfter auf. Nachtwäsche kann helfen, aber sie ersetzt keinen kühleren Raum. Deshalb ist das Thermostat der erste Ort zum Nachsehen, bevor du Schlafanzug, Decke oder Laken wechselst.

So misst du die Temperatur

Ein günstiges Thermometer am Bett sagt mehr als ein Gefühl. Miss abends, wenn du ins Bett gehst, und noch einmal am Morgen. Viele Schlafzimmer sind wärmer, als man denkt, vor allem in Wohnungen mit Wärme von den Nachbarn oder einem Fenster nach Süden. Kennst du die Zahl, siehst du leichter, was du zuerst ändern solltest.

Vor dem Schlafen lüften

Lüfte eine halbe Stunde, bevor du ins Bett gehst, statt mit weit offenem Fenster zu schlafen. So kommt frische und kühle Luft herein, ohne dass der Raum mitten in der Nacht kalt wird. Im Sommer kannst du die Vorhänge tagsüber geschlossen halten, damit die Sonne den Raum nicht aufheizt, während du unterwegs bist.

Was die Nachtwäsche leisten kann

Ein Material, das Feuchtigkeit weiterleitet, macht eine warme Nacht erträglicher, weil die Verdunstung die Haut kühlt. Bambusviskose ist glatt und leicht und liegt ruhig am Körper. Wähle einen lockeren Schnitt, damit die Luft zwischen Haut und Stoff zirkulieren kann. Sieh dir Bambus Nachtwäsche für Herren und Bambus Nachtwäsche für Damen an.

Die Bettwäsche zählt mehr als der Schlafanzug

Du hast mehr Bettwäsche als Nachtwäsche um dich. Ein atmungsaktives Set macht daher einen größeren Unterschied als ein dünnerer Pyjama. Laken und Bezug, die Feuchtigkeit abgeben, halten dich die Nacht über trocken, während ein dichter Stoff die Wärme hält. Sieh dir Bambus Bettwäsche an, wenn du die Schicht wechseln willst, die dir am nächsten liegt.

Die Decke nach der Jahreszeit

Eine dicke Winterdecke in einem Raum mit zwanzig Grad führt fast immer zu einer warmen und unruhigen Nacht. Wenn möglich, wechsle im Sommerhalbjahr zu einer leichteren Decke. Eine andere Lösung ist eine dünne zusätzliche Decke im Winter, die du auflegen oder wegnehmen kannst, ohne die ganze Bettdecke wechseln zu müssen.

Zuerst die Füße

Kalte Füße halten viele wach, selbst in einem kühlen Raum, der sonst gut passt. Ein Paar dünne Socken im Bett klingt falsch, hilft aber vielen, weil warme Füße es dem Körper leichter machen, zur Ruhe zu kommen. Wähle ein Paar ohne engen Rand, der drückt. Sieh dir alle Bambus Socken für Damen an.

Wenn ihr zu zweit im Bett liegt

Zwei Menschen schlafen selten gleich warm. Hier helfen zwei getrennte Decken in unterschiedlicher Stärke mehr als ein Streit um das Thermostat. Der eine kann in dünner Nachtwäsche schlafen, der andere mit langen Beinen. So bleibt der Raum auf der Temperatur, die für den Wärmeren passt, während der andere eine Schicht mehr trägt.

Kleine Schritte nacheinander

Ändere nur eine Sache auf einmal und gib ihr ein paar Nächte Zeit. Senke die Temperatur um ein Grad, probiere eine leichtere Decke oder wechsle die Nachtwäsche. Änderst du alles zugleich, weißt du nicht, was geholfen hat. Schläfst du trotz dieser Schritte über längere Zeit schlecht, sprich am besten mit deinem Arzt.

Häufig gestellte Fragen

Welche Temperatur ist im Schlafzimmer am besten?

Für die meisten zwischen siebzehn und neunzehn Grad. Wärmer macht das Einschlafen schwerer, und viele wachen im Laufe der Nacht öfter auf.

Hilft dünne Nachtwäsche in einem warmen Raum?

Ein wenig. Ein Material, das Feuchtigkeit weiterleitet, hilft mehr als nur weniger Stoff, ersetzt aber keinen kühleren Raum und keine leichtere Decke.